A mostani helyzetet a Maradj Otthonról már mindenki ismeri. Ez a helyzet azonban, mint minden más, egyszer véget fog érni. Bármeddig is fog tartani a mozgás most fontosabb lesz az életünkben, mint valaha. A sport nem csak a mozgásról szól. Mielőtt belevágunk abba hogyan is tudunk a legjobban otthon mozogni, nézzük meg milyen előnyökkel jár a mindennapos mozgás, főleg most.
- immunerősítő hatása van
- állóképesség fejlesztő hatása van
- javítja a hangulatunkat
- önbizalmat ad
- hitet kapunk önmagunk erejéhez
- segít befelé figyelni
- mentálisan is erősít minket
- elfáradunk tőle
- jobban tudunk aludni
- rendszerben tartja a napunkat
- nem engedi, hogy elhagyjuk magunkat
- javítja a keringésünket
- segíti az emésztésünket
- levezeti a bennünk lévő stresszt
- közös program a családdal vagy
- énidőt nyerhetünk vele
- tónusban tartja az izmainkat
- fenntartja az anyagcserénket
- fokozza a zsírégetésünket
Nagyon sokat írtam már Nektek korábban napi lépésszám fontosságáról, hiszen ez az alapja mindennek, erre épül a kardió és az erősítő edzésünk is. Most, hogy többnyire otthon kell tartózkodnunk a napi lépésszámunk lelépése is sokkal nehezebbé válik. Ezért érdemes az edzésünket és a napi mozgásunkat ketté választani és külön is kell kezelni. A napi mozgásunkat, ha tehetjük a legjobb mindenképpen a természetben, távol az emberektől lelépni. Még mindig a 6.000-10.000 lépés közötti értékre törekedjünk. Ha ezt nem tudjuk megtenni és van otthon valamilyen jellegű kardió gépünk (szoba bicikli, futópad, elipszis tréner, taposó gép, stb.) az is tökéletesen megteszi. Érdemes 30-40 percet folyamatosan, megállás nélkül végeznünk rajta.
A pulzusunk 120-150 BMP között legyen. Az erősítő edzésünket pedig, amit korábban személyi edzővel vagy kondi teremben, csoportos órán vagy máshogyan végeztünk el, most szintén az otthoni lehetőségekhez mérten kell beállítanunk. Ha tehetjük, legyen minden erősítő edzésünk azonos időben, hogy tudjuk magunkat mihez tartani. Ez lehet reggel vagy napközben az étkezés után 2 órával, esetleg este, amikor már nyugalomban van a család. Azért is fontos a rendszer benne, hogy ne legyen kifogásunk minden napra. Otthon sokkal könnyebben találunk egyéb teendőket, mintha el kellene mennünk és ott várna minket valaki vagy egy közösség, ahol nincs mese tornáznunk kell.
Az otthoni tornákhoz most több lehetőség áll a rendelkezésünkre. Szinte minden edző online edzésekbe kezdett, így bátran válasszuk ki a nekünk való kedvencünket, mint edzőben, mint pedig mozgásformában. A tárház szinte kimeríthetetlen (box, pilates, aerobic, funkcionális edzés, jóga, erősítő, gerinctorna, nyújtás és még sorolhatnám..) Lehet DVD-re is tornázni, online és akár magadtól is, ha tudod mit hogyan kell csinálnod és a kellő motivációd is megvan hozzá.
Ami nagyon lényeges, hogy az erősítő edzésed 30-60 perces legyen és ne mulassz egy napot sem! Most igazán fontos, hogy a keringési rendszerünk, immunrendszerünk és izomzatunk is ép maradjon.
Kérlek ne feledjétek, hogy ahhoz, hogy mentálisan is erősek maradjunk, a családi béke is megmaradjon, az immunrendszerünk is ellenálló legyen, a légzőrendszerünk (tüdőnk) is karban legyen tartva (állóképesség), a lelkünk feltöltése pozitív energiával is megmaradjon és ne épüljünk le, ne vesszen kárba a sok munka,a mit már magunkba fektettünk a rendszeres edzésekkel és ne mérjük bele magunkat a bő szabadidő ruhákba és pizsama nadrágokba, most nagyon fegyelmezetten és kitartóan kell a napi mozgásunkat és erősítő edzésünket felügyelni! A táplálkozásunkban arra figyeljünk, hogy most mekkora változás van a korábbi életünkhöz képest. Lehet, hogy most a fele tányérnyi étel is elég lesz minden étkezéshez, mint előtte.
Kerüljük az édességeket és a nassolást. Amikor unalmunkban vagy pótcselekvésként ennénk valamit, gyorsan mozogjunk egy kicsit, sétáljunk vagy takarítsunk a lakásba, hogy eltereljük a figyelmünket. Segíthet minket az edzésünkben még egy pulzusmérő óra és az, hogy ha elkezdjük az edzésnapló vezetését. Jegyezzük fel minden nap mit mozogtunk és hogyan erősítettünk. Mennyi kalóriát égettünk el vele és milyen edzészónában dolgoztattuk meg magunkat. Az étkezési napló lehet ennek a párja. Érdemes szembesülni írott formában is azzal, hogy mit és mennyit ettünk. Hogy jobban lássuk arányban van e az étkezési szükségletünk a mozgásunkkal.
Rendszer, fegyelem, kitartás, szeretet.
Ezt kívánom most Mindenkinek!
Kutasi Kelly
KELLYS HUNGARY
Health Ambassador
Funkcionális edző
