Mi köze van a mentes életmódnak az energiaszintedhez, a hangulatodhoz és a bélflórádhoz?
Egyre többen választanak „mentes” életmódot – legyen szó gluténról, tejtermékekről, hozzáadott cukorról vagy mesterséges adalékokról. A döntés mögött gyakran nem csupán ételintolerancia áll, hanem az a tapasztalat, hogy a szervezet jobban működik, ha nem terheljük felesleges irritáló anyagokkal.
De vajon mit mond erről a tudomány – különösen, ha a bélflóráról van szó?
A bélflóra – egészséged rejtett motorja
A bélmikrobiom – vagyis az emésztőrendszerben élő jótékony baktériumok összessége – közvetlenül befolyásolja:
- az emésztést és tápanyag-felszívódást,
- az immunrendszert (az immunsejtek 70%-a a bélfalhoz kötött),
- az idegrendszert és hangulatot a bél-agy tengelyen keresztül.
Egy 2022-es áttekintő kutatás szerint a mikrobiom szerepe kulcsfontosságú a krónikus gyulladások, emésztési zavarok és mentális állapotok (depresszió, szorongás) szabályozásában. ’1
Mentes életmód = mikrobiom-barát életmód?
A „mentes” étkezés nem egy trend – szükségszerű stratégia is lehet, ha optimalizálni akarod a bélflórád működését. Az alábbi összetevők elhagyása különösen jótékony:
Kikerülendő – Miért árt a bélflórának?
- Finomított cukor – Eteti a gyulladást fokozó baktériumokat
- Glutén (érzékenyeknél) – Fokozhatja a bélfal áteresztését
- Tejtermék (laktózintoleranciánál) – Puffadást, gyulladást okozhat
- Adalékanyagok – Pl. emulgeálószerek módosíthatják a mikrobiom összetételét
Mit érdemes bevezetni?
- Növényi rostok (zöldségek, zab, magok, hüvelyesek) → prebiotikumként táplálják a jótékony baktériumokat.
- Fermentált ételek (savanyú káposzta, fermentált zöldésgek, kimchi, natúr joghurt) → élőflórás baktériumokat juttatnak a bélbe.
- Rendszeres mozgás → fokozza a mikrobiális sokszínűséget, ami kulcs az egyensúlyhoz.
Stresszkezelés → a krónikus stressz a mikrobiom egyik fő ellensége.
A „mentes” életmód nem korlátoz – felszabadít. Ha kiiktatod a felesleges terheket, a tested (és főleg a bélflórád) fellélegzik. Ennek hatása pedig túlmutat a gyomrodon: érezhető lesz a közérzetedben, az energiaszintedben és a mentális fókuszodban is.
’1 Forrás: Cryan JF et al., Nature Reviews Microbiology, 2022. https://doi.org/10.1038/s41579-021-00660-0
ÖTVÖS EDINA
EGÉSZSÉGSHERPA, az Edinaturally alapítója
Weboldal: www.edinaturally.com
