(és az immunrendszered is megköszöni)
holisztikus egészség coach és bélrendszer-specialista
Ahogy megérkezett az ősz, nemcsak a természet lassult le, hanem a testünk is. Ilyenkor sokan tapasztalják, hogy nehezebben indulnak a reggelek, gyakoribb a fáradtság, a puffadás vagy a gyomorpanasz. Nem véletlen: a hűvösebb hónapokban az anyagcsere és a bélflóra aktivitása is visszafogottabb, miközben az immunrendszernek egyre több kihívással kell megküzdenie.
A bélrendszer egészsége azonban nem csak az emésztésről szól. Számos kutatás igazolja, hogy a bélflóra állapota befolyásolja a hangulatot, az energiaszintet, a hormonháztartást, sőt még a stresszkezelést is. Ősszel és tél elején, amikor a szervezet több terhelésnek van kitéve, a meglévő panaszok – mint a puffadás, székrekedés, hasmenés vagy gyomorfájdalom – gyakran felerősödnek. Ez az időszak tehát ideális arra, hogy egy kicsit jobban odafigyeljünk a belső egyensúlyunkra.
A jó hír, hogy ehhez nem kell nagy változtatás – elég néhány tudatos, apró lépés, amiért a bélrendszered és az immunrendszered is hálás lesz.
1. Egyél rostot – minden étkezéskor
A rost a bélflóra tápláléka. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes értékű gabonák (pl. zab, hajdina, köles) segítik a jótékony baktériumok szaporodását, így hozzájárulnak az egészséges bélműködéshez.
Ha eddig nem ettél elég rostot, kezdd napi egy extra adag idényzöldséggel vagy -gyümölccsel – már ezzel érezhető lesz a különbség.
2. Válaszd a meleg, főtt ételeket
A hideg saláták helyett ősszel jobban esnek a meleg, tápláló fogások – mint a krémlevesek, főzelékek, sütőtök, vagy zöldséges egytálételek. Ezek nemcsak megnyugtatják a gyomrot, hanem támogatják az emésztést is, mert a szervezetnek kevesebb energiába kerül feldolgozni őket.
3. Lassíts – az evés tempóján is
A rohanó életmód és a kapkodva elfogyasztott étel az egyik leggyakoribb oka az emésztési zavaroknak. Ha minden falatot alaposan megrágsz, az emésztőenzimek hatékonyabban dolgoznak, a tápanyagok jobban felszívódnak, és csökken a puffadás esélye. Az étkezés legyen rituálé, ne rutin – a tested meghálálja.
4. Támogasd probiotikumokkal
A fermentált ételek, mint a savanyú káposzta, kefir, joghurt vagy fermentált gyökérzöldségek természetes módon pótolják a jótékony baktériumokat. Ha stresszes időszakban vagy, különösen fontos a rendszeres fogyasztásuk, hiszen a stressz közvetlenül gyengíti a bélflóra egyensúlyát.
5. Igyál eleget – de tudatosan
A megfelelő hidratáltság nélkül az emésztés is lelassul. Általános irányelvként napi 30–45 ml víz/testsúlykilogramm ajánlott, de nem mindenkinél érvényes ugyanolyan mértékben – az életmód, a hőmérséklet és a fizikai aktivitás és a nemed is befolyásolja a szükségletet. A lényeg: ne várd meg, míg szomjas vagy, hanem egész nap kortyolj rendszeresen.
+1 figyelmeztető jel: amikor érdemes orvosi kivizsgálásra menni
Ha tartós puffadást, gyakori hasmenést, székrekedést vagy visszatérő gyomorfájdalmat, refluxot tapasztalsz, mindenképp érdemes kivizsgáltatni a háttérben álló okokat. A megelőzés mindig könnyebb, mint a helyreállítás.
A bélrendszered a tested központi irányítója – ha egyensúlyban van, az egész szervezeted jobban működik.
Ha érdekelnek az egészséggel, bélrendszerrel és életmódváltással kapcsolatos tartalmak, látogass el a www.edinaturally.com oldalra, vagy kövess a közösségi felületeken Edinaturally néven –
hol szöveges, hol pedig videós formában osztok meg hasznos tudnivalókat, platformtól függően.
Weboldal: www.edinaturally.com
