avagy
Hogyan lesz az újévi fogadalmakból valódi változás
Az új év a legtöbb ember számára egy új kezdet lehetőségét jelenti. Ilyenkor sokan nagyobb kedvvel és lendülettel vágnak bele életmódváltásba, egy új diéta vagy táplálkozási mód kipróbálásába, vagy egy kihívás teljesítésébe. Akiknek a változtatás egyedül nehezen megy, azoknak ebben az időszakban számos választási lehetősége van, hogy csoportban, közösségben tegyék meg az első lépéseket. Bár a csoport közösségi, támogató ereje segíthet kitartani az elhatározás mellett, a tapasztalat mégis az, hogy a januári elhatározások a legtöbb embernél gyorsan kifulladnak. Ennek az időszaknak számos buktatója van, a legtöbb tudatos felkészüléssel elkerülhető.
A kudarc sokszor abból fakad, hogy a hangsúly a gyors, látványos eredményeken van, nem pedig a hosszútávon fenntartható, személyre szabott életmódváltáson. Ha pedig nem jönnek a gyors eredmények, az könnyen demotivációhoz és a diéta feladásához vezethet.
A januári nagy életmódváltások és fogyókúrák 4 leggyakoribb buktatója
Nincs személyre szabott egyéni terv
A csoportos kezdeményezések hátránya, hogy nem veszik figyelembe az egyéni adottságokat, egészségi állapotot, anyagcserét, táplálkozási szükségleteket és az életmódot. Így ezek egyrészt félrevezethetik az egyént, mert ha nincs megfelelő önismerete könnyen bele eshet abba a hibába, hogy nem a saját testének megfelelő diétát választ. Másrészt hosszú távon nehezebb betartani egy olyan diétát, ami nem veszi figyelembe az egyéni adottságokat.
Túl szigorú, gyors eredményt ígérő diéták
A “gyors fogyás” ígérete gyakran extrém kalóriamegszorítással jár, ami hosszútávon nem tartható. Az ilyen diéták gyakran vezetnek visszahízáshoz és az anyagcsere lassuláshoz. A szervezet hormonális és energia-egyensúly szabályozása nem működik úgy, mint egy egyszerű „bevitt kevesebb – leadott több” képlet; a test gyakran lassítja az anyagcserét, ha túl kevés energiát kap, és ez akadályozza a tartós fogyást. Bár a diétázók nagy része rövidtávon leadja a súlyát, de hosszútávon ugyanannyit vagy még többet visszahízik.
Tápanyaghiány, mentális-, érzelmi és stressz-alapú nehézségek
A hirtelen, nagy változtatások bevezetése, a túl szigorú étkezési szabályok egyrészt nem biztosítanak megfelelő tápanyagbevitelt hosszú távon. Másrészt a drasztikus változtatások gyakran fárasztó mentális kontrollt igényelnek, ami növelheti a stresszt és a szorongást, ez könnyen a diéta feladásához vezethet. Az érzelmi evés, stresszes élethelyzetek kezelésének módja kulcsszerepet játszhat a fogyókúra sikerében vagy sikertelenségében. A diéta gyors feladásához vezethet a „mindent vagy semmit” gondolkodásmód. Sokan már egy kisebb kilengés után feladják a diétát.
A fizikai aktivitás és mozgás háttérbe szorítása
Csak az étkezésre koncentrálni, miközben a fizikai aktivitás, mozgás hiányzik, lassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az életmódváltás hatékonyságát.
Tudatos szemléletváltás a táplálkozásban – így lesz a januári fogadalmakból valódi változás
A siker kulcsa
Minden ember egyedi — életmód, egészségi állapot, hormonok, genetika — ezért az egyénre szabott étrend és mozgásprogram hatékonyabb, mint az univerzális “mindenkinek jó” diéta. Táplálkozási szakember bevonásával könnyebb kialakítani egy olyan egyéni táplálkozási módot, ami hosszú távon is működni fog.
A h
osszú távú motiváció kialakítása kulcsfontosságú. Fontos tisztázni, hogy miért akarjuk a változtatást és értelmes célokat kitűzni. A fogyás mellett motivációt adhat a hosszútávú egészség megőrzése, az energiaszint növelése, jobb közérzet. Az új étrenddel ne az átmeneti korlátozás legyen a cél. Olyan változtatásokat vezessünk be az étrendünkbe, amiket akár évekig fenn tudunk tartani, miközben nem kell lemondanunk a kedvenc ételeinkről sem. A siker kulcsa inkább a reális célokra épülő terv, a változtatások fokozatos bevezetése kis lépésekben, ami összességében a szokások tartós megváltozásához fog vezetni.
Milyen változtatásokat érdemes megfontolni?
A táplálkozásban érdemes az alapanyagok megválasztásánál kezdeni és az ultrafeldolgozott, feldolgozott élelmiszereket lecserélni teljes értékű, vagy minimálisan feldolgozott alapanyagokra. Egyes élelmiszerek elhagyását érdemes megfontolni, mint például a cukor, a finomított lisztek, finomított olajok stb.
Fontos, hogy az étrendben megfelelő arányban szerepeljenek a teljes értékű zöldségek, gyümölcsök, gabonák, fehérjék, egészséges zsírok. A megfelelő fehérje és rost bevitel segít stabil energia- és vércukorszintet tartani. A teljes értékű alapanyagok teltségérzetet adnak, több tápanyagot biztosítanak, segíthetnek a testsúly csökkentésében és később a megtartásában is.
Érdemes étkezési naplót vezetni, hogy nyomon kövesd, mit ettél-ittál ténylegesen. Az étkezéseket az éhségérzet megjelenéséhez időzíteni. Lassan étkezni, hogy legyen idő megfigyelni az étel testre gyakorolt hatását. Ezek mind javítják a testeddel való kapcsolatot, és növelik a testtudatosságodat.
A táplálkozás mellett a mozgás is segíthet a fogyásban az egészség javításában. Ugyanakkor itt is fontos, hogy a saját fizikai állapotodhoz válassz mozgásformát. Nem biztos, hogy egyből edzőterembe kell menni, ha eddig nem tetted. Kezdetnek a rendszeres séta bevezetése is elég lehet.
A táplálkozás és a mozgás mellett fontos tudatosan figyelni a vízfogyasztásra, a rendszeres alvásra és a mentális egészségre.
Ezek a szempontok nemcsak a januári életmódváltás sikerét növelik, hanem hosszú távon is támogatják az egészséget, az optimális testsúly elérését és megtartását.
Marton Melinda
okleveles táplálkozási tanácsadó
A Testtudatos táplálkozás márka megalapítója
Képek forrása: freepik.com, shutterstock.com
