egészségsherpa, az Edinaturally márka alapítója
Sokan egy orvosi diagnózis hatására, határozott egészségügyi indokkal vágnak bele a mentes étkezésbe, miközben személyesen is vágynak a megkönnyebbülésre, a több energiára és a puffadásmentes mindennapokra. Azonban az elején – amikor még keressük az új alapanyagokat és tanuljuk, mi tesz jót a testünknek – van egy kritikus pont: a folyamatos fáradtság. Ha hagyod, hogy a napközbeni kimerültség elhatalmasodjon rajtad, az orvosi előírás és a személyes elhatározás is kevés lesz a sikerhez; ilyenkor ugyanis a legkönnyebb feladni az egészet. A mentes életmód akkor válik fenntarthatóvá, ha nemcsak az ételeket válogatod meg, hanem arra is figyelsz, hogy ne merítsd le teljesen a raktáraidat a nap végére.
A mentes csapda: Amikor a minőség megvan, de a ritmus hiányzik
Lehet az ebéded gluténmentes, tejmentes, cukormentes és szuperegészséges, ha a testednek a legrosszabbkor kell megküzdenie vele. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy:
1. Kávéval indítanak éhgyomorra.
2. Délben esznek először szilárd ételt.
3. Fél kettőkor bedobnak egy kiadós (bár mentes) ebédet.
4. Kettőkor pedig csodálkoznak, hogy elment az életkedvük is.
Ez nem akaratgyengeség, hanem színtiszta biológia. A vércukorszinted ingadozása és az emésztési folyamatok elnyomják a kognitív teljesítményedet pont akkor, amikor a legnagyobb szükséged lenne rá.
Három egyszerű váltás a stabil energiaszintért
Három egyszerű váltás a stabil energiaszintértNem kell bonyolult kalóriaszámítás vagy újabb diétás megszorítás. Csak az időzítésen kell finomítanod, hogy a mentes életmód valóban az energiáról szóljon, ne a túlélésről.
Reggeli a kávé előtt, nem utána:
A sejtjeidnek valódi üzemanyagra van szüksége, mielőtt a koffein munkába állna. Ha éhgyomorra kávézol, a kortizolszinted (a stresszhormon) az egekbe szökik, ami később garantált fáradtsághoz és falási rohamokhoz vezet. Egyél meg egy pár falat mentes reggelit, és csak utána jöhet a fekete!
Az ebéd legyen korán:
Próbáld meg a napod legnagyobb étkezését 12:30-ig befejezni. Az emésztőrendszered kapacitása a kora délutáni órákban a legmagasabb. Ha túl későre hagyod a nagy ebédet, a szervezeted minden energiát az emésztésre fordít, neked pedig nem marad más, csak a „kajakóma”.
Este 7 után semmi nehezet:
A tested ilyenkor már az alvásra készül. Ne adj neki „másodállást” azzal, hogy éjszaka kell feldolgoznia egy nehéz vacsorát. Ha korábban és könnyebbet eszel este, pihentebben ébredsz, és nem lesz szükséged ötszörös adag kávéra reggel.
Miért fontos ez nekünk?
Amikor mentesen étkezünk, a szervezetünk eleve egy átállási fázison megy keresztül. Ha ebben az érzékeny időszakban még az időzítéssel is sanyargatjuk magunkat, a kudarcélmény borítékolható.
A titok: Ne csak azt nézd, mi van a tányérodon, hanem azt is, hol helyezkedik el az ebéd az időbeosztásodban. Egy tudatosan felépített napirenddel a mentes étkezés nem lemondás lesz, hanem egy szupererő, ami átsegít a délutáni mélypontokon.
Elérhetőségek:
Weboldal: www.edinaturally.com
Facebook: @edinaturally
Instagram: @edinaturally